08/09/2019

5 สิ่งที่ไม่ควรทำก่อนนอนโดยเด็ดขาด!

 

       ในหนึ่งวันช่างมีหลายสิ่งเหลือเกินที่เราต้องทำ ตั้งแต่ตื่นนอนจนถึงเวลาที่ต้องเข้านอนอีกครั้ง แต่ก่อนจะนอนก็ขอดูแลสุขภาพร่างกายสักนิด หรือผ่อนคลายจากความเครียดที่สะสมมาทั้งวันสักหน่อย แต่ใช่ว่าเราจะทำทุกสิ่งอย่างที่อยากทำก่อนการพักผ่อนตลอดทั้งคืนได้ บางอย่างนั้นก็ไม่ควรเพราะจะมีผลต่อการนอนหลับของเรา ซึ่งสิ่งที่ไม่ควรทำก่อนนอนจะมีอะไรบ้าง ติดตามกันได้เลยค่า           

 

1. ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

 

ที่มาของภาพ : pixabay

 

       เป็นที่รู้กันดีว่าคาเฟอีนมีฤทธิ์กระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้ร่างกายเกิดความตื่นตัวและลดความง่วงได้ จึงเป็นสาเหตุที่เราไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นส่วนผสม ทั้งกาแฟ ช็อกโกแลต โกโก้ ชา น้ำอัดลม และเครื่องดื่มชูกำลัง หากอยากจะหาเครื่องดื่มที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและช่วยให้หลับง่ายขึ้น ลองดื่มนมอุ่น ๆ หรือน้ำผึ้งมะนาวอุ่น ๆ สักแก้วก่อนนอนแทน รับรองว่าหลับสบาย

 

2. ไม่ควรรับประทานอาหารก่อนนอน

 

ที่มาของภาพ : pixabay

 

       ความหิวนั้นห้ามกันไม่ได้ แต่การกินอาหารก่อนนอนก็ไม่ควรทำ อ้าว! ทำไมไม่ให้กินอาหารก่อนนอนล่ะ นั่นก็เพราะว่าระบบการย่อยอาหารยังต้องทำงาน แต่ไม่สามารถทำได้อย่างที่ควรเป็นเนื่องจากเรานอน จึงทำให้เรารู้สึกอึดอัดเพราะอาหารไม่ย่อย และเสี่ยงเป็นโรคกรดไหลย้อนด้วย เราจึงควรกินอาหารก่อนเข้านอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง เพื่อให้กระเพาะได้ย่อยอาหารที่เรากินเข้าไปเสียก่อน แต่ถ้าเกิดหิวขึ้นมาก่อนนอนแล้วทนไม่ไหวจริง ๆ ก็อนุโลมให้กินอะไรที่ย่อยง่าย ๆ ได้ และในปริมาณที่เล็กน้อย ไม่อิ่มจนแน่นนะคะ

 

3. ไม่ควรดื่มน้ำมากเกินไป

 

ที่มาของภาพ : pixabay

 

       เรามักได้ยินว่าในหนึ่งวันควรดื่มน้ำเยอะ ๆ อย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน แต่ไม่ใช่ช่วงเวลาก่อนนอนที่เราจะดื่มน้ำจำนวนมาก นั่นก็เพราะว่าเมื่อเราดื่มน้ำเข้าไปมาก ๆ แล้วย่อมต้องมีการขับถ่ายเกิดขึ้น ซึ่งเป็นการรบกวนการนอนหลับของเราในเวลากลางดึก ไม่ใช่ผลดีที่ร่างกายต้องตื่นจากการพักผ่อนเพื่อไปขับถ่ายแล้วกลับมานอนต่อ เพราะเราต้องใช้เวลาอีกสักพักกว่าจะหลับสนิทได้อีกครั้ง

 

 

4. ไม่ควรออกกำลังกายอย่างหนัก

 

ที่มาของภาพ : pixabay

 

       การดูแลสุขภาพร่างกายเป็นสิ่งที่ดี แต่ก็ควรทำให้ถูกที่ถูกเวลา และไม่หนักหน่วงจนเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน เพราะการออกกำลังกายจะกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อ ระบบประสาท และการทำงานของร่างกาย ทั้งระบบย่อยอาหาร ระบบขับถ่าย จึงไม่ใช่เรื่องง่ายที่เราจะสามารถนอนหลับได้สนิททันทีหลังจากที่ออกกำลังกาย อย่างน้อยก็คงมีอาการกระเพาะน้อย ๆ ร้องให้เราได้ยินจนต้องไปเปิดตู้เย็นเพื่อหาของกินเข้าไปเติมเต็มสักหน่อย

 

5. ไม่ควรทำงานก่อนนอน

 

ที่มาของภาพ : pixabay

 

       บางทีเวลามีงานด่วนก็จำเป็นต้องรีบทำรีบเช็กเพื่อให้งานนั้นเรียบร้อยทันเวลา แต่ขอเว้นช่วงเวลาก่อนนอนไว้สักหน่อย หากเรานำเรื่องเครียด ๆ อย่างเรื่องงานมาใส่สมองไว้ก่อนนอนคงไม่ใช่เรื่องดี อาจทำให้เราคิดแต่เรื่องงานและคงได้มีเก็บไปฝันเป็นแน่ เราจึงควรทำจิตใจให้สงบและผ่อนคลาย เพื่อที่จะได้นอนหลับให้สนิทนั่นเองค่ะ

       จริง ๆ แล้วยังมีเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่ควรทำก่อนนอนอีกมากมาย แต่ทั้ง 5 พฤติกรรมนี้เป็นสิ่งที่ไม่ควรทำอย่างเด็ดขาดก่อนนอน เมื่อรู้อย่างนี้แล้ว เราก็ควรเลี่ยงพฤติกรรมเหล่านี้เพื่อการพักผ่อนตลอดคืนของเรานะคะ

เรียบเรียงโดย

อมีณา

มนุษย์ที่ชอบอ่านหนังสือ ดูซีรีส์ ดูหนัง ฟังเพลง ท่องเที่ยว และกิน เสพเรื่องราวความสยองระทึกขวัญผ่านตัวงานจนกลายเป็นคนไม่กลัวผี (แต่ก็ไม่ลบหลู่) มีชีวิตวนเวียนอยู่ในสายงานสื่อสิ่งพิมพ์




แสดงความคิดเห็น

ความคิดเห็น


บทความนี้ยังไม่มีคนแสดงความคิดเห็น

บทความที่เกี่ยวข้อง


เรื่องเด่น


นิยายประจำวัน


TODAY | อาทิตย์
เขาคือซาตานชั่วร้ายผู้ฉีก ทำลายพรหมจรรย์ ของหล่อนและหล่อนก็จะไม่มีวันอภัยให้เขาจนชั่วชีวิต...