26/11/2019

วิธีการรักษาและการป้องกันภาวะ ‘ผีอำ’ หรือ ‘sleep paralysis’

 

       ‘การนอน เป็นสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกายในยามที่ต้องการพักผ่อน ปกติแล้วเมื่อเราหลับ ร่างกายจะผ่อนคลายสอดคล้องกันกับสมอง แต่ถ้าหากร่างกายหลับ ทั้งที่สมองเราตื่นขึ้นมาล่ะก็จะกลับกลายเป็นความรู้สึกทรมานทันที จะตื่นก็ไม่ได้ จะหลับก็ไม่ลง ขยับตัวหรือส่งเสียงออกมาก็ไม่ได้ เหมือนเราหลับและกำลังฝันว่าตื่น แต่เราไม่รู้เลยว่าสิ่งที่เกิดขึ้นนั้นเป็นความฝันหรือความจริง...

       ส่วนตัวแล้วเรารักในการนอนมาก ๆ เรียกได้ว่าเป็นความสุขอย่างหนึ่งในชีวิตประจำวันเลยล่ะ มันเป็นเวลาที่ได้พักผ่อนอย่างแท้จริง และด้วยเหตุนี้เองจึงทำให้ได้พบกับอาการหนึ่งอยู่บ่อย ๆ ตอนนอน เป็นภาวะที่ทั้งน่ากลัว และน่ารำคาญ มันทำให้เรานอนหลับไม่สบายอย่างที่ต้องการ และภาวะที่ว่านั่นก็คือ ผีอำ หรือที่ทางการแพทย์เรียกว่า ‘sleep paralysis’ สำหรับคนที่ประสบปัญหานี้นั้น เชื่อเลยว่านี่มันคือหายนะในการนอนชัด ๆ

 

ที่มาของภาพ : freepik

 

       ก่อนอื่นขอเล่าจากประสบการณ์ตรงที่เคยเจอมากับตัว คืออย่างที่บอกว่าเราเป็นคนชอบนอน ต่อให้เครียดเรื่องอะไรมาก็สามารถนอนหลับได้ทุกที่ทุกเวลา ซึ่งครั้งแรกที่เข้าสู่ภาวะ ผีอำ คือที่บ้าน ในห้องนอนของตัวเอง ซึ่งก็เป็นที่ ๆ คุ้นเคย ตอนนั้นดึก มากจำได้แค่ว่าน่าจะข้ามวันใหม่ไปแล้ว เราเพิ่งจะทำงานค้างจากโรงเรียน(ที่เยอะมาก ๆ)เสร็จ ปกติเวลาทำงานเราจะใส่หูฟังไปด้วย พอถอดหูฟังออกก็รู้สึกได้ว่าในบ้านเงียบมาก ด้วยความที่บ้านเราเป็นบ้านสวนจึงไม่ค่อยมีเสียงรถวิ่งผ่าน ตอนนั้นรู้สึกวังเวงนิดหน่อย แต่ก็ปิดไฟเข้านอนพยายามไม่คิดอะไรมาก ในจังหวะที่กำลังจะเคลิ้มหลับอยู่ ๆ เราก็รู้สึกไม่อยากหลับแล้ว เหมือนกังวลว่ามีงานอะไรที่ยังทำไม่เสร็จอีกไหมนะ มันเลยทำให้เราตื่นขึ้นมาจากการหลับ...แต่กลับไม่ได้ตื่นมาทั้งหมด มีเพียงสมองและจิตใจเท่านั้นที่ตื่น ส่วนร่างกายยังคงหลับอยู่ เราขยับไม่ได้ เหมือนร่างกายมันหนักมาก และทำได้เพียงแค่ลืมตา ในหูของเราได้ยินเสียงแหลม ๆ ของอะไรบางอย่าง ดังก้องอยู่ มันดังมาก ๆ  ถ้าให้เปรียบเทียบก็น่าจะเหมือนกับเสียงของจิ้งหรีดฝูงใหญ่ทั้งฝูงมาร้องอยู่ในห้องเรา เราลืมตามองไปรอบ ๆ ห้องมีเพียงความมืด ไม่ได้เห็นอะไรน่ากลัวอย่างที่คิด แต่ก็ไม่กล้าลืมตามองต่ออยู่ดี ยิ่งเราพยายามจะขยับ หรือดิ้นให้หลุดจากอาการนี้ เสียงในหูก็ยิ่งดังขึ้น เรารู้สึกหายใจได้ยาก เหมือนยิ่งกลัว ยิ่งกระวนกระวายก็ยิ่งแน่นหน้าอก และจิตนาการอะไรไปต่าง ๆ นานา จำไม่ได้แล้วว่าตอนนั้นเป็นอยู่นานแค่ไหน จำได้แค่ว่าเรานึกถึงแม่ (ซึ่งก็ไม่ใช่วิธีแก้ที่ถูกต้อง) แล้วเราก็เริ่มขยับได้จนหลุดจากภาวะผีอำในที่สุด  หลังจากนั้นเราก็ไม่กล้าที่จะหลับต่อแล้ว วันนั้นจึงไม่ได้นอนเลยทั้งคืน

       หลังจากเหตุการณ์ครั้งนั้น เราก็เกิดภาวะผีอำแบบนี้อีกหลายครั้ง บางครั้งก็เป็นในช่วงที่เครียดมาก บางครั้งก็เป็นในช่วงที่ไม่ได้รู้สึกเครียดอะไร แต่อาจจะมีเหตุผลบางอย่างเกี่ยวกับสมองที่ทำให้เกิดอาการโดยไม่รู้ตัว สำหรับเราภาวะนี้เกิดขึ้นได้ทั้งนอนคนเดียว นอนกับคนอื่นหลาย ๆ คน ไม่ว่าจะเปลี่ยนที่นอน นอนหลับแบบฟุบลงบนโต๊ะ หรือแม้กระทั่งนอนหลับในรถตอนกลางวันที่มีคนอยู่ด้วยก็ตาม เราเจอมาหมดแล้ว...และต้องการอย่างมาก ถึงมากที่สุด ที่จะนอนหลับอย่างมีความสุขเสียที มันเลยทำให้เราได้ตั้งใจศึกษาหาทฤษฎีและสาเหตุต่าง ๆ ที่จะมาอธิบายเรื่องทั้งหมดนี้ได้ ทั้งสาเหตุ การรักษา และการป้องกัน เอาให้เลิกสงสัย หายข้องใจกันไปเลย

 

ที่มาของภาพ : freepik

 

       เราขอเริ่มพูดถึงอาการของภาวะ ผีอำ หรือ ‘sleep paralysis’ ที่ได้ถูกนิยามไว้ทางการแพทย์กันก่อน สิ่งที่จะพบเจอเมื่อเกิดภาวะผีอำ คือการที่ไม่สามารถขยับร่างกายได้ในขณะที่เราตื่น เพราะขณะนอนหลับสมองจะสั่งให้กล้ามเนื้อคลายตัว ร่างกายจะค่อย ๆ ไม่รู้สึกตัวไปเอง แต่หากเรารู้สึกตัวตอนร่างกายกำลังจะหลับ ในช่วงกึ่งหลับกึ่งตื่นนี่แหละ จะทำให้เข้าสู่ภาวะผีอำทันที

       อาการอื่น ๆ ที่เกิดในระหว่างอยู่ในภาวะผีอำ คือ จะรู้สึกหายใจลำบากคล้ายแน่นหน้าอก ซึ่งอันนี้ตรงกับอาการที่หลายคนเจอกัน ดังนั้นทุกคนก็สบายใจได้เลยนะคะ ไม่ได้มีใครขึ้นมายืนเหยียบหน้าอกอย่างแน่นอน นอกจากนี้บางรายก็เกิดภาพหลอนขึ้นในขณะที่ร่างกายขยับไม่ได้ อาจจะเห็น ได้ยิน หรือรู้สึกถึงสิ่งที่ไม่มีอยู่จริง จึงเกิดเป็นความหวาดกลัว ทำให้ผู้ที่ประสบภาวะผีอำบางคนกลัวการนอนหลับ ตามมาซึ่งการนอนหลับไม่เพียงพอ รวมทั้งเกิดอาการง่วงทั้งวัน หลับกะทันหัน หรือสูญเสียการควบคุมกล้ามเนื้อ ดังนั้น หากเกิดภาวะนี้เป็นประจำจนส่งผลเสียต่อการใช้ชีวิตประจำวันก็ควรไปพบแพทย์เพื่อขอคำปรึกษาจะดีกว่านะคะ

 

 

       ต่อมาจะพูดถึงสาเหตุ หลาย ๆ สาเหตุที่อาจทำให้เกิดภาวะ ผีอำ หรือ ‘sleep paralysis’ กันค่ะ โดยหลัก ๆ ก็จะเกิดจากการนอนไม่พอ อดหลับอดนอน หรือนอนไม่เป็นเวลา รวมทั้งอีกสาเหตุหนึ่งที่ดูจะเป็นเรื่องธรรมดา ๆ อย่างการนอนหงายด้วยนะคะ นอกจากนี้ในบางกรณีอาจจะประสบปัญหาสุขภาพจิตบางอย่างอยู่แล้ว และมีความเครียดร่วมด้วย รวมถึงการใช้ยาบางชนิด หรือดื่มชา กาแฟ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ทำให้นอนหลับได้ยาก ก็มีส่วนให้เกิดภาวะนี้ด้วยเช่นกัน

 

ที่มาของภาพ : pixabay

 

       ในส่วนของวิธีการรักษาและการป้องกัน ภาวะ ผีอำ หรือ ‘sleep paralysis’นั้น จากที่เราศึกษาและจดบันทึกมาอย่างตั้งใจ เพื่อให้การนอนหลับของทุก ๆ คนจะไม่มีสิ่งใดมาขัดขวางได้อีกต่อไป! เราจะขอบอกว่าวิธีที่สำคัญที่สุดคือพยายามนอนพักผ่อนให้ตรงเวลา และนอนให้เพียงพอวันละ 6-8 ชั่วโมง แต่หากเกิดภาวะนี้บ่อยครั้งจนถึงกับไม่สามารถหลับได้เลยนั้น แพทย์อาจสั่งจ่ายยาต้านเศร้าให้ เพื่อช่วยจัดเวลาการนอนให้ผู้ป่วยนอนหลับได้ตามปกติ รวมถึงลดการฝันที่จะทำให้เกิดภาวะผีอำได้ง่าย ส่วนการรักษาอื่น ๆ ก็จะขึ้นอยู่กับสาเหตุเป็นหลัก อย่างเช่น หากผู้ที่เกิดภาวะนี้มีปัญหาสุขภาพจิตหรือมีปัญหาสุขภาพเกี่ยวกับการนอนหลับ ก็อาจจะต้องรักษาอาการเหล่านั้นให้หายเสียก่อน

       สำหรับคนที่กำลังตกอยู่ในภาวะผีอำร่างกายขยับไม่ได้  ทางเราก็มีวิธีง่าย ๆ มาแนะนำ โดยให้เริ่มขยับจากส่วนเล็ก ๆ ก่อน เช่น ปลายนิ้ว พยายามขยับทีละนิดจนกระทั่งสามารถขยับได้ทั้งตัว ก็จะหลุดออกจากอาการทันที

       นอกจากการรักษาแล้ว ตรงนี้สำคัญมาก ๆ นะคะทุกคน เราสามารถที่จะป้องกันไม่ให้เกิดภาวะผีอำได้ ด้วยการปรับพฤติกรรมบางอย่างที่เป็นต้นเหตุดั้งนี้

  • การนอนหลับให้เพียงพอ ตื่นนอนอย่างเป็นเวลา และเลี่ยงการงีบระหว่างวัน
  • ควรออกกำลังกายเป็นประจำ แต่เลี่ยงการออกกำลังกายอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เนื่องจากจะยิ่งทำให้นอนหลับยากขึ้น
  • เลี่ยงการดื่มชาหรือกาแฟก่อนเข้านอนประมาณ 23 ชั่วโมง รวมทั้งเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่
  • ผ่อนคลายความเครียดก่อนเข้านอน เช่น อาบน้ำ อ่านหนังสือ หรือฟังเพลงที่มีจังหวะเบา ๆ ดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ ไม่ควรทำกิจกรรมที่จะกระตุ้นให้ตื่นเต้นและหลับยากขึ้น เช่น ดูโทรทัศน์ ใช้โทรศัพท์ หรือรับประทานอาหารบนที่นอน
  • เขียนรายการที่จะต้องทำก่อนเข้านอน เพื่อช่วยให้ไม่รู้สึกกังวลถึงสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้น
  • ทำความสะอาดและจัดห้องให้มีอากาศถ่ายเทและมีอุณหภูมิที่เหมาะสม เลือกเครื่องนอนอย่างเตียง หมอน ผ้าห่ม ที่ทำให้นอนหลับได้อย่างสบาย รวมทั้งควรป้องกันแสงจากภายนอกไม่ให้รบกวนการนอนหลับ โดยใช้ผ้าม่านหรือมู่ลี่ที่หนาทึบ หรือสวมที่ปิดตาขณะนอนหลับ

 

ที่มาของภาพ : freepik

 

       หลังจากที่ได้อ่านข้อมูลทั้งหมด ที่พูดถึงทั้งปัญหา อาการ วิธีการรักษาและป้องกัน ก็คงได้เข้าใจกันแล้วนะคะ ว่าสาเหตุและคำอธิบายของภาวะ ผีอำ หรือ ‘sleep paralysis’ สามารถอธิบายได้ด้วยทฤษฎีและหลักการทางการแพทย์  ไม่ได้มีเรื่องของผีสางเข้ามาเกี่ยวข้องแต่อย่างใด ถึงแม้ว่าชื่อภาวะนี้จะมีชื่อว่า ภาวะ ผีอำ ก็ตาม ซึ่งสำหรับเรานั้นต่อให้เข้าใจและพยายามทำตามวิธีการป้องกันข้างต้นนี้ทั้งหมด สุดท้ายแล้วอาการนี้ก็ไม่ได้หายไปอย่างถาวร ทุกวันนี้เราก็ยังคงเป็นอยู่ มันจะเกิดขึ้นวันไหนไม่สามารถรู้ได้เลย บางวันที่มีเรื่องเครียดมาก ๆ กลับไม่เกิดอาการ แต่บางวันที่ไม่ได้คิดอะไร ไม่ได้กังวลเรื่องไหน มันกลับเป็นขึ้นมาเสียอย่างนั้น ก็ได้แต่หวังว่า Content นี้ จะช่วยให้ทุกคนที่ตกอยู่ในภาวะผีอำบ่อย ๆ ได้มีความสุขในการนอนมากขึ้น หลับสนิทตลอดคืน ตื่นอีกทีตอนเช้าอย่างสดใสกันทุกคนเลยนะคะ 

 

ข้อมูลอ้างอิงและภาพประกอบ : honestdocshorizonpobpadbangkokhealth

 

 

เรียบเรียงโดย

เราเอ็ง

เราเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมมากนะ ชอบเข้าป่าและสรรหาเรื่อง




แสดงความคิดเห็น

ความคิดเห็น


บทความนี้ยังไม่มีคนแสดงความคิดเห็น

บทความที่เกี่ยวข้อง


เรื่องเด่น


นิยายประจำวัน


TODAY | เสาร์
คุณผู้หญิงแห่งวังวราดุล ผู้เกิดมาพร้อมโศกนาฏกรรม และประทังชีวิตด้วยความเคียดแค้น ลมหายใจที่หล่อเลี้ยงด้วยพยาบาท รอคอยอำนาจเพื่อที่จะล้างแค้น [ขายลิขสิทธิ์เพื่อทำละคร รอสร้าง]